dieta silownia

[...] temat zimowego masowania, wiosennego rzezbienia, planow cwiczen, suplementacji itp. Zakladam ten dzeinnik w celu ciaglego doskonalenia tego co jest zle w moich cwiczeniach, dietach itp jak rowniez dzielenia sie spostrzezeniami jakich doswiadcze w czasie swoich cwiczen. Moje dotychczasowe "przygody" z silownia byly bardzo nie systematyczne [...]

Witam! Proszę o poprawienie mojego planu na masę. Wiek - 16 lat Staż - 6 miesięcy Wzrost - 170 Waga - 69 kg Suplementacja - obecnie brak Dieta - brak dokładnej diety, staram się jeść dużo białek. 1.Poniedziałek (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi płasko (10-10-8-6) -Wyciskanie sztangi pod skosem w dół (10-8-6) -Wyciskanie sztangi pod skosem góra [...]

I.PON. 1. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-8 II.WT Plecy : [...]

Witam, czy przy braniu kreatyny (mono Vitalmax 250 mesh), splicie 3x w tyg oraz diecie na mase można robić kontrolne aeroby tak, aby nie stracić na potencjalnej sile/masie? Tak by to wyglądało: DT: 5g mono na czczo, przed treningiem 10g bcaa, trening siłowy, po treningu 40-45 min. aerobów (rowerek stacjonarny), bezpośrednio po 5g mono i 10g bcaa? [...]

Witam wszystkich, właśnie kończę trening który trwa już miesiąc a wygląda on tak : A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Z tego co mi napisano to trening a wyrobienie techniki i przygotowanie mięśni do [...]

Poproszę o ocenę, wskazówki i komentarz :) FBW układałem sam na podstawie wielu przeczytanych artykułów, trening 3x w tyg: Zestaw A - przysiady ze sztangą 3x10-12 - uginanie nóg leżąc 2x10 - wiosłowanie sztangą 3x12 - rzymska ławeczka 2x max - wyciskanie hantli na płaskiej 3x10-12 - żołnierskie 2x10 - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3x10 - [...]

Witam. Ćwiczę 2,5 miesiąca dopiero. Ćwiczyłem splitem, jednak dużo osób poleca mi przejście na FBW. Czytałem o tym trochę też i sam do końca nie wiem. Na splicie póki co efekty siłowe/masowe jakieś są, na początku ledwo 30kg na płaskiej, teraz 53 na serii, ramię z 30 do 32,5/33. Co myślicie, zmienić plan splitu i cisnąć dalej, czy jednak FBW? A [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): typowa piwniczanka. Sztanga- max 160 kg, hantle max 20kg jedna, Ławeczka prosta i skosna. Dieta: Nigdy nie mialem do czynienia, powaznie z dieta ( brak wiedzy na ten temat) tearz zaczałem eleminowac nie potrzebne produkty z mojej diety. Z 3 posilkow zrobilem 5 mniejszych(8 godzina 12 godzina kolo 15 kolo 18 i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drzazg@ PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 30 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

Witajcie, Pisze do Was ponieważ potrzebuję porady, a Wy jako profesjonaliści-praktycy na pewno macie taką wiedzę. Więc chodziłem na siłownię przez około 4 miesiące aż do momentu kiedy miałem wypadek, jestem już 6 miesięcy po tym zdarzeniu i chciałbym wrócić na siłownie. Lekarz nie zaleca forsowania się i treningu na wolnych ciężarach a ja [...]

[...] 134 Kolacja 18 30 oliwa z oliwek15g 0 15 0 132 kcal 3 białka z jaja 11 0 0 ok60 jakies 2 kromeckzi razowca z szyna i serem żółtym przed snem 30 g wpc To moja pierwsza dieta pewnie bedzie sporo niedociagniec, takze prosze o wyrozumialosc i konstruktywna krytyke ( tak sie to pisze?:P). Chcialem tez w miare tanimi srodkami ulozyc plan [...]

siema, ćwiczę już rok na siłowni i z początku przyrosty były bardzo ładne, lecz ostatnie 4 miesiące waga stoi w miejscu. Aktualnie jestem po miesiącu FBW. Diety ułożonej nie mam (wiem że mi pociśniecie )ale znajomi mi mówili że to jest droga sprawa, i że taniej i lepiej kupić gainera. Po treningu wypijam zawsze gainera. Muszę dodać że ćwiczę [...]

Witam Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. Dieta: Rano: płatki owsiane gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 [...]

Witam proszę o korektę mojego nowego planu: -A- 1. Wyciskanie sztangi 3x 9-12 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 3x 9-12 3. Wyciskanie w staniu 3x 8-10 4. Wznosy bokiem sztangielek 2x 8-10 5. Francuskie wyciskanie sztangi 3x 5-8 6. Brzuch -> najlepiej czuję wszystko po ABS II -B- 1. Pełne przysiady 3x 9-12 2. RDL 3x 9-12 3. Wiosłowanie sztangą 3x [...]

Witam jestem tutaj pierwszy raz i potrzebuję porady fachowców Chodzi o to,że chcę się pozbyć "brzuszka" wiem,że moja waga przy tym wzroscie jest odpowiednia ale denerwuje mnie mój brzuch za dużo tłuszczu się tam gromadzi i chcę go zrzucić.Już są praktycznie wakacje trzeba zacząć działać.Ulożyłem sobie trening i dietę i potrzebuję kogoś kto mi ją [...]

[...] Uprawiane inne sporty: okazyjnie koszykowka, pilka nozna siatkowka, itd(jak to w szkole) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma/skosna, sztanga prosta, drazek, maszyna do nog, sztangielki. Dieta: Jem co 3 h(jesli to mozna nazwac dieta...) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, mam 16 lat, trenuję karate kyokushin 3x w tygodniu po 1,5h (poniedzialek, sroda, piatek). Do tego biegam we wtorki czwartki i soboty. Chodzę od miesiąca na silownie, mam plan na masę (dobry, bo juz kiedys wrzucalem tu). Kilka osób twierdzi, ze jesli uprawiam duzo aerobow to silownia nie ma sensu, bo nie będzie żadnych przyrostów. Czy to [...]

[...] wam mój plan. Oczekiwałbym odpowiedzi na następujące pytania: - Przez jaki okres muszę wykonywać FBW, aby móc przerzucić się na split? - Czy ten trening + wysokobiałkowa dieta przyniesie efekty w nabraniu masy? - Co zmienić w treningu? Oczekuję poważnych odpowiedzi, bardzo byłbym wam za to wdzięczny. Z góry dziękuję za odp. Pozdrawiam Plan A [...]

Zaczynam plan treningowy na masę: 1 DZIEŃ -przysiady ze sztangą na barkach -podciąganie końca sztangi w opadzie -wyciskanie (poziome) -wyciskanie sztangi zaa głowy -biceps (modlitewnik) -pompki w podporze tyłem 3 DZIEŃ -prostowanie nóg w siadzie -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie(skos) -wyciskanie sztangi z przed głowy -biceps (modlitewnik) [...]

Cześć wszystkim. :) Może mi ktoś doradzić,pomóc. nie bardzo wiem od czego zacząć. Mam ok 30 kg nadwagi.. próbowałam się sama odchudzać, ograniczyć posiłki, jeść zdrowiej. Ale niestety nic to nie dało. Do południa jest ok jem wg planu. Ale po powrocie z pracy się zaczyna.. zjem obiad a potem jem 'co popadnie'. Próbowałam tez wyliczyć ilość [...]